谈谈自我调节的五个有效方法

生活中的我们每一个人，无论处在什么环境，都面临着一定的压力。无论你多么成功，无论你多么有钱，无论你多么年轻，都是有压力的。这个压力主要来自于你自己。

如果我们把你所处的境遇的全部看做100%，那么10%是由发生在你身上的事情产生的，这个部分大部分是无法控制的；但是另外的90%，却是因为你自己对这发生的10%所做出的反应而发生的，这个90%应该是能够主动调节自己来控制的。这个比例来自于心理学的说法。

比如，你在学校里做博后，哪怕你是大老板的大红人，也会是有压力的。如果不是呢，你天天面对科研压力，人之间的斗争，还有经济压力，还有生活压力，这个应该很常见。

工作的也一样，也许你的上司就是个控制狂，事无巨细，什么都要管，能力又不够，啥事都喜欢掺和；旁边还有个另外有色人种的勾心斗角，比如阿三，比如棒子，比如广西邻居，比如来自埃及伊朗土耳其等国家的，白人就更不用说了，没一个好对付的。说句实话，在美国公司里工作，挺苦逼的，面对多种文化，一个比一个精。

国内虽然也是一样，但最起码是一种文化，上头的有一定的安全感。你在美国，只要你是有色人种，你在哪个位置都没有安全感。好不容易混个经理位置，到了50来岁，一遇经济（行业）动荡，你是被裁的优先对象。为什么呢？经理嘛，拿的钱多，又50多了，都快成渣了，你徒弟（手下）才30来岁，还可以榨取很多年。要不你走吧，徒弟上。这就是公司老中经理们的命运。

这些都是压力，积极面对，也许结果会有些不一样。从改变自己做起。

1. 积极面对生活中的一切

停止抱怨，抱怨不能给你的境遇带来任何改变。

在学校的，可以多琢磨写好一篇文章，捕捉热点，写好基金申请，如何琢磨老板，如何结交外面的同行，这些你都是可以做到的。等你有条件独立了，这些都是必不可少的。

在公司里的，多花时间琢磨人，而不是你手头的事情。工作业务上的那点破事，是个中国人，随随便便都能够搞定的。中国90年代有部电影，牛振华演的，好像叫脸对脸，背靠背。很经典，大家可以看一看。

只要有人的地方，就有斗争，而且玩法的本质都他娘差不多。

2. 勇于迈出第一步，克服拖延

对于我个人来说，我的拖延的毛病，来自于博士学习阶段，课题难度太大，很多事情不是一下就能够搞定，而且老板极其严格，导致自己从那个时候开始产生了拖延症，一直到在公司工作的时候，有时候越来越严重。近些年才慢慢逐步有意识在改正这个毛病。

我们大多数人都是从学校里一路走来，参加工作。面对的任务，困难，是逐步越来越大的，不是靠着小聪明，一下子就能够搞定的。很多时候是因为困难，干不下去，导致了拖延。

很多时候不是自己不会，而是外界，自己，上司，对这个事情期望太大，给自己压力过大，很自然地就有了一个完美主义的限制。总觉得想一锄头挖口井，显然是不现实的。总害怕开始，觉得这样搞下去，老板肯定不满意，自己也不满意。

没有定力，坐不住，受其他东西的吸引和精力分散，还没开始就放下了，周而复始，最后造成严重拖延。

我的经验就是，自我降低要求。不要一开始就想做的多完美，我一开始的目标是先做，搞出一个框架来。或者先学习一下，如何从大的框架去看待这个事情，这个事情的全貌是怎么样的。

比如绿卡申请，我可以先看看绿卡申请大致是怎么回事，需要准备哪些材料，申请文书，推荐信，申请文书要求什么呢，推荐信是个啥样子的呢，搞清楚这些，先有个体会，然后就开始弄。最好是找个伴一起，或者找个人能够给你快速指导，这样减少自己摸黑的过程。这个摸黑的过程随时会让你放弃以及拖延。

尽量一次性完成一个部分，瞎搞都成，同时给自己一个奖励。这样让自己能够在单位时间完成一个进度上的前进，有可能完成质量不是太好。没关系，进度有了之后，第二次再找机会来慢慢修改，第三次，第四次，一次比一次要容易得多，要有成就感得多。这是个心理规律。不信自己想想，或者试试，生活中很多事情都如此。

你们很多人的材料在我这里，有时候把我折磨快疯掉了，我就是采取这种办法，一次性搞定一个方案，周而复始修改，越改越好，或者发现另外一个方案，等等。看似简单的材料，也许你觉得没有想象中的惊艳，但是那是我花了很多心血，一步一步修改出来的。这也是为什么你们自己做不出来的原因，因为你没有被折磨过，无法体会到其中的痛苦。这都是很正常的，为什么我让你们添加任何一部分，都跟我的主体部分相差甚远呢，哪怕是在格式排版上，那就是我的心血和时间。

总结起来就是，先了解全貌，各个击破，分块完成，多次反复修改，这样不仅有满足感，而且能够慢慢学会思考，杜绝拖延症。

3. 走出封闭空间（物理和心理）

无论是从外在的空间，还是心理上的空间，不要封闭自己。从社交上来说，大家都是高手，我就不赘述。而且这个方面，这里也说不完。

我分享一点，就是健身。

我最重的时候，将近190磅，身高不到6尺，可以说是非常可怕的不健康。

当我意识到问题的时候，我每天坚持跑步1个小时，一个月后，发现每两天，可以减掉1磅，最后回到正常体重，在150~160之间，基本属于正常，但是肚子还是有肉，还在努力中。膝盖扛不住，现在改骑自行车。

健身是一个可以让你忘掉周遭，放空自己的时间。看似很简单，其实非常神奇有效。特别是你压力特别大的时候，体育运动就不说了，简单的健身，都可以让你心理在那一个小时前后发生很大的改变。需要注意一点的是，要有一定的强度和时间长度，简单的去拉伸一下，是不会有太多的效果的。

我的很多工作上的难题，都是在健身过程中想到解决办法的。

4. 慢慢开始认识自己

说的时髦一点，就是每日自省。有人说，这老子办不到，每天忙死了，哪有时间扯这闲淡。

其实我们每天都在忙些什么呢？很多时候是在重复着低效，重复着犯同样的毛病，重复着做着无用功。没有意识到，或者不愿意面对而已。

我的一个简单有效的办法就是，写出来。就好比我跟你们分享的，最有效的思考方法就是，自己对着房间里的空气，镜子，墙壁，把自己所想的讲出来，讲一遍，你会有收获。当然，你要是能够让你们家那头“猪”愿意听也可以。

写出来，把每天的所想，所悟，所经历的，写在本子上，这也是一个思考的过程，自省的过程。一开始，你会觉得无聊，没啥可写，其实也不是每天都有东西可写，但是你养成习惯，每天都写，肯定有收获，肯定慢慢对自己有一个正确的认识。当你开始认识自己，面对真实的自己，就是最大的收获。

我已经囤了好多本同一个牌子的笔记本，也写了好几本。

5. 学习新东西

现在很多家长，天天推娃，学习班，培训班，游泳课，钢琴课。你们自己呢？今年你学习了啥新技能，新东西？

我个人而言，以前也受困于工作，生活等等事情，疲惫不堪，曾经一度抑郁。现在我慢慢在在开始学习新东西，一点一滴开始学习；不贪多，一年学习一项。比如颜色的认知（比如以前我对落日前后天空的颜色变化，从来没有注意，当我学习这个之后，发现太美妙了，几乎1分钟一个颜色，而且非常美。），比如摄影的内容，比如reading people，等等。

学习一些新东西，能够让你在时间流逝中，找到一些充实感，满足感，不会觉得虚度，同时有可能会给你带来一些自信心的提升。

个人体会，与大家分享，供大家一笑而过。

老四

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